Kilo verme çoğunlukla can sıkıcı bir mevzudur ve epeyce zorlayıcı bir süreçtir. Bahis fazla kilolardan kurtulmak olduğunda Uyku Vakfı‘na nazaran, uyku çok değerli bir faktördür ve gereğince uyumamak diyetten randıman almanızı engelleyebilir. Lakin, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olmak için uykunun gücünü kendi faydanıza kullanabileceğinizi biliyor muydunuz?
Balance One Supplements‘ta kayıtlı bir diyetisyen olan RD Trista Best‘in kolay kilo vermenin tadını çıkaracağınız tavsiyelerine bayılacaksınız. Best, siz uyurken beden yağını yakmanın küçük lakin tesirli 5 yolunu paylaştı.
Bu ipuçlarının uygulanması ise epeyce kolaydır ve en az efor gerektirir, bu da onları spor salonunda yahut mutfakta geçirecek saatleri olmayan meşgul bireyler için harika kılar.
Yatma vakti rutininizi ayarlamaktan kolay diyet ayarlamaları yapmaya kadar, bu ipuçları bedeninizin doğal yağ yakma süreçlerini optimize etmenize ve sizi daha zayıf ve daha enerjik hissederek uyandırmanıza yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, kilo verme seyahatinizi bir sonraki evreye taşımaya ve sonunda çok çalıştığınız sonuçları görmeye hazırsanız, erimenize yardımcı olmak için uyku rutininizde yapabileceğiniz küçük lakin güçlü değişiklikleri keşfetmek epey keyifli olacak.
ARALIKLI ORUCU DENEYİN
Son öğününüzü yatmadan birkaç saat evvel yemeye çalışın ve sonraki gün kahvaltıya kadar aç kalın. (Ya da daha güzeli, öğlen yemeğine kadar bekleyin.) Nutrients mecmuasında yayınlanan 2021 tarihli bir incelemeye nazaran bu, bedeninizin gece boyunca güç için glikoz yerine yağ yakmasına yardımcı olabilir.
Best, “Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma periyotları ortasında geçiş yapmayı içeren bir diyet yaklaşımıdır. Oruç devrinde beden, güç kaynağı olarak depolanmış yağları kullanır ve bu da yağ kaybına neden olur. Uyuduğumuzda bedenimiz doğal olarak oruç durumuna girer. Bunu aralıklı oruçla birleştirmek, oruç müddetini uzatarak daha fazla yağ kaybına yol açabilir. uyku sırasında. Ek olarak, aralıklı oruç, insülin ve insan büyüme hormonu üzere kilo kaybını etkileyen hormonların düzenlenmesine yardımcı olabilir.” diyor.
Genel olarak, aralıklı orucu sağlıklı bir hayat stiline dahil etmek, uyurken yağ kaybını teşvik etmenin küçük fakat tesirli bir yolu olabilir.
UYURKEN ODA ISINIZI SERİN TUTUN
Ulusal Sıhhat Enstitülerine nazaran, serin bir odada uyumak metabolizmanızı hızlandırabilir ve ısı üretmek için kalori yakan kahverengi yağı harekete geçirebilir. Bu yüzden termostatı kısın ve siz dinlenirken bedeninizin işi yapmasına müsaade verin.
Best, “Serin bir ortamda uyuduğumuzda bedenimiz çekirdek sıcaklığını korumak için daha çok çalışır, bu da yakılan kalori sayısında artışa yol açabilir. Ayrıyeten, serin bir odada uyumak uyku kalitemizi artırabilir ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir. Yetersiz uyku, kilo alımına yol açabilen hormonal dengesizliklerle ilişkilendirilmiştir. Ayrıyeten, serin bir uyku ortamı bedenin üretimini artırabilir.” diyor
<
